Как похудеть

Многие знакомы с проблемой лишнего веса не по наслышке. Такие вопросы, как похудеть, истории о похудении, эффективные диеты, правильное питание, упражнения для похудения и подобные пользуются особой популярностью.

Однако большинство тех, кто страдает от наличия лишнего веса, уже пробовали разные диеты и спорт. К сожалению, снизить вес самостоятельно удается далеко не всем. Причина этому лежит не только в недостаточной мотивации. Есть люди, которые изначально неправильно подходят к вопросу похудения. Они ищут эффективные диеты, читают отзывы о таблетках для похудения и приемах, которые помогли другим. Но нужно помнить, что организм каждого человека индивидуален, и то, что помогло одним, может не помочь другим. Поэтому подход к снижению веса в нашей клинике Женесс начинается с определения причин избыточного веса, генетического тестирования, которое помогает выявить индивидуальные особенности человека, зная которые, можно помочь ему легко и быстро сбросить вес и обрести стройность.

Похудеть легко и надолго можно

Конечно, прийти в форму можно самостоятельно, перестроив свои привычки. Однако в вопросах похудения есть много нюансов, о которых знают только специалисты. Но и самостоятельно можно многого достигнуть, при этом главное не навредить своему здоровью и придерживаться рекомендаций, которые позволят это сделать.

Диагноз ожирение ставится при объеме талии у мужчин более 94 см, у женщин – более 80 см при любом росте. Правильно замерять на уровне пупка

Надо помнить: мы едим, чтобы жить, а не «мы живем, чтобы есть».

Наши рекомендации — не кратковременная диета. Правильно должен питаться каждый человек, который хочет быть здоровым, жить дольше и лучше.

Помните, для снижения веса 80% это правильное питание, 20% — физические нагрузки

Физическую активность можно начинать с ходьбы 30 мин 3 раза в неделю, постепенно увеличивая периодичность и интенсивность тренировок (целевая скорость – 6км/час, ежедневно проходить 3 километра за 30 минут)хорошей интенсивностью считается. Также хорошо помогает велосипед, плавание, бег, игровые виды спорта: волейбол, футбол, баскетбол, теннис. В хорошую погоду предпочтительней заниматься на свежем воздухе, утром, пока есть силы и воздух еще сильно не загрязнен выхлопными газами

Количество потребляемой жидкости – 30 мл/кг у здоровых людей, 40 мл/кг – у людей с ожирением, но не более 4 литров в сутки.

Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Из белковых продуктов предпочтение отдаётся мясу красных жирных сортов (говядина, баранина), рыба (желательная дикая, не фермерская которая выращена вне воли), яйца, кисломолочные продукты. Исключить полностью быстрые углеводы (сладости, сладкие напитки, изделия из белой муки). Восполнять углеводы за счет овощей и фруктов.

Ложиться спать не позднее 22.30, продолжительность сна не менее 7-8 часов. Гормон сна мелатонин является жиросжигателем. Спать надо в хорошо проветриваемой комнате со свежим воздухом, при температуре +19 градусов. В любом случае, не следует переедать на ночь, поскольку именно потребленные перед сном калории больше всего влияют на увеличение запасов жировых отложений.

Если Вы уже пробовали худеть самостоятельно, но не уверены, что это хорошо отразилось на Вашем здоровье и самочувствии. Если Вы хотите улучшить результат и сделать его стабильным. Либо если Вы только собираетесь худеть и не знаете, с чего начать, то рекомендуем обратиться к нутрициологу. Специалист данной области поможет добиться устойчивого видимого результата без вреда для здоровья. Ведь красота должна идти рука об руку со здоровьем.

Записывайтесь к нутрициологу клиники Женесс по телефону, указанному в шапке сайта.