Упражнения при диастазе

У многих женщин после родов наблюдается расхождение прямых мышц живота. Расхождение мышц может произойти и без родов, и не только у женщин, но и у мужчин. Резкий набор и снижение веса, чрезмерные физические нагрузки или неправильно подобранные упражнения, а также некоторые другие факторы, которые могут быть связаны с сопутствующими заболеваниями, провоцируют расхождение прямых мышц живота. В итоге живот выпирает, что создает эстетический недостаток, грозящий в последствии более серьезными последствиями не только с эстетической точки зрения, но и со стороны здоровья.

Под действием распирающих нагрузок прямые мышцы расходятся, а соединяющая их белая линия растягивается. По этой причине людям, у которых есть расхождение прямых мышц живота, нельзя делать некоторые упражнения. Эти упражнения провоцируют еще большее расхождение. Поэтому если Вы хотите заниматься гимнастикой или спортом при диастазе, то к выбору упражнений нужно подойти крайне внимательно.

Особенно обидно бывает женщинам, которые после родов, вроде бы, пришли в форму, сбросили вес или даже вовсе его не набирали, но живот «не уходит». Некоторые стройные девушки замечают после родов, что не удается привести в форму живот несмотря на все диеты и упражнения. В таком случае, необходимо обратиться к хирургу проверить, не является ли диастаз причиной выпирающего «брюшка». Даже если серьезно похудеть, расхождение все равно будет бросаться в глаза.

Однако помните, что наличие диастаза в первые 12 месяцев после родов не считается патологией. К доктору надо обращаться, если есть подозрение на диастаз после этого срока.

Какие упражнения можно выполнять при диастазе?

Конечно, важнее всего помнить, что при диастазе в первую очередь говорят об упражнениях, которые выполнять нельзя.

Но мы подобрали некоторые упражнения и рекомендации:

Ежедневно, независимо от деятельности, следить за осанкой. Во время ходьбы или сидения плечи должны быть расправлены, позвоночник ровный, передняя стенка живота втянута.

При кашлевых движениях, чихании, смехе, среднюю часть живота следует удерживать руками.

Не носить тяжести, допустимый вес для безопасного подъема – до 5 кг. Если необходимо носить малыша на руках, для профилактики требуется надевать бандаж.

Чтобы изменить положение тела с горизонтального на вертикальное, делать это нужно, оставаясь на боку, помогать себе, держась за опору рукой.

На животе спать запрещается, оптимальная позиция для сна на спине или боку.

В итоге, основное упражнение — вакуум. Также при диастазе можно выполнять планку боковом варианте, но примерно через пару месяцев после начала укрепления мышечного каркаса при данном заболевании. Упражнения Кегеля помогают не только для профилактики диастаза, но и недержания мочи и опущения матки.

Помните, что не допустимы все традиционные упражнения на пресс.

Нужно помнить, что упражнения при диастазе не могут его вылечить, если прошло уже более 12 месяцев после родов. А если диастаз был вызван другими причинами, то упражнения и не смогут помочь. К сожалению, диастаз сам не проходит, поэтому избавиться от него можно только оперативным путем.